Snow Shoveling (spanish translation)
Cómo evitar las tensiones y dolores que provoca palear nieve
La nieve es hermosa cuando cae delicadamente copo a copo sobre la tierra. Pero cuando comienza a acumularse lentamente, la belleza del paisaje invernal se puede convertir en un proyecto de trabajo abrumador.
Un estudio realizado durante 17 años y publicado por la revista American Journal of Emergency Medicine revela que palear nieve envía como promedio cada año a más de 11,000 adultos y niños al hospital. Una tarea que puede provocar rotura de huesos, lesiones en la cabeza, tensiones en la espalda e incluso infartos. El exceso de trabajo muscular, las caídas y ser golpeado por la pala fueron las razones más comunes de lesiones durante una sesión de trabajo.
Las personas que padezcan de problemas cardiacos pudieran sufrir un infarto si palean con demasiada intensidad. Los adultos mayores de 55 años son más de cuatro veces más propensos que los jóvenes a infartarse mientras palean nieve.
Muchas personas ignoran cuánto esfuerzo implica palear nieve. La demanda física de la actividad puede compararse a correr sobre una estera, obligando al corazón a trabajar más de lo debido. Si a esto añadimos las bajas temperaturas, hay que tomarlo en serio. Considerar los consejos que invitan a la cautela puede ser la forma de evitar lesiones o algo más grave.
· Considerar este trabajo como cualquier otro ejercicio y “calendar” antes de hacerlo. Estire los músculos, trote en el lugar y ponga a latir el corazón.
· Invierta en una pala ergonómica. Estas palas son generalmente menos pesadas que las tradicionales de acero, y tienen un mango y diseño que reduce la necesidad de doblar el cuerpo para palear.
· Mover pequeñas cantidades de una vez. Una pala llena de nieve puede pesar 20 libras o más, por lo cual, palear menos cantidad podría ofrecerle algún alivio.
· Empuje lo más posible la nieve para poder moverla. Si tiene que levantarla, flexione el cuerpo desde las rodillas. No gire ni tire la nieve por encima del hombro, pues se arriesga a una lesión en la espalda.
· Tómese un descanso después de varios minutos para recuperar el nivel normal de respiración, y beba agua. Es fácil deshidratarse o acalorarse mientras se palea nieve, ignorando este problema debido al frío.
· Use el calzado adecuado para evitar caídas en el hielo o la nieve. Muchas lesiones se producen a causa de caídas en superficies resbalosas.
· Las personas que no estén capacitadas físicamente para palear nieve, deben considerar la compra de una sopladora de nieve, o pagarle a una persona que haga ese trabajo. AT11C685
CAPTION: Usar una pala ergonómica puede ayudarle a evitar lesiones cuando palee nieve.
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